新華社北京7月20日電（記者田曉航、唐紫宸）22日將迎來夏季的最后一個節氣大暑。中醫專家認為，這一時節“暑、濕、熱”三邪交織，易傷陽氣、耗津液，擾亂臟腑功能，養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑、固護陽氣。
中國中醫科學院西苑醫院腎病科副主任醫師梁瑩介紹，大暑節氣高溫高濕，人體陽氣隨高溫浮散于體表，導致身體內部尤其是脾胃陽氣不足，表現為食欲下降、消化不良、腹瀉；濕氣重濁黏滯，易阻礙脾胃運化功能，引發腹脹、肢體沉重、舌苔黃膩；暑熱通于心，易致心火過旺，引發心煩失眠、口舌生瘡；高溫還會擾動心神，表現為焦躁易怒、注意力渙散。
“飲食調養宜以清補為主，兼顧祛濕。”梁瑩建議，適當食用西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津之品或飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品以清熱解暑；可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等健脾利濕食材煮粥，適量食用生姜、陳皮、紫蘇等以溫化脾胃濕濁；出汗多者可喝淡鹽水或米湯；忌肥甘厚膩，避免過食甜食、冷飲。
專家同時提示，這一時期應注意防暑降溫，避免空調冷風直吹身體；宜夜臥早起，中午小憩15至30分鐘避暑養心，避免熬夜；大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲；清晨或傍晚可進行散步、八段錦、太極拳等運動，以微微出汗為宜；還可聽舒緩音樂、練習書法以保持心境平和，避免情緒過激。
針對老年人及兒童群體，這一時期需特別注意防范健康風險。梁瑩提醒，老年人應避免食用隔夜飯菜，宜少量多次飲用溫水，有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監測血壓、血糖，避免因出汗脫水導致指標異常；兒童玩耍時宜選擇陰涼處，每20分鐘補充溫水或淡鹽水，出現厭食及脾胃失調可食用山藥、小米粥調理。
大暑時節還可以利用一些中醫外治方法調養身體。寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌舉例說，風池穴和大椎穴分別是膽經和督脈上的重要穴位，按揉這兩個穴位能夠疏通經絡、疏散風熱，快速緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈等癥狀。
今天迎來了一年中最悶熱的時段——三伏天。
俗話說“冷在三九，熱在三伏”，三伏天難熬不僅因為這是一年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病易扎堆的時候。
近些年越來越多的人注重“三伏養生、冬病夏治”。不過，三伏天千萬別做這5件事，你以為在養生，其實在“養病”。
新華社發（寧文武 攝）
夏練三伏減肥養生導致橫紋肌溶解
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，認為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，但殊不知有些人三伏天過度鍛煉，反而導致了疾病的發生。
去年邵逸夫醫院介紹過一個案例，解先生（化名）為了減肥，在進入7月后經常在健身房里揮汗如雨地鍛煉。一天解先生進行腿部訓練后，一覺醒來他覺得兩條腿有些酸脹，也沒有太重視。
可第二天兩條腿脹痛得越發厲害，小便的顏色也加深，人也很累，于是請了一天假在家，以為休息休息就會好了。第三天，解先生徹底爬不起來了，兩條腿脹痛難忍，像木棍一樣，不能彎曲了，小便呈現醬油色，于是朋友趕忙把他送到醫院就診。
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院腎內科副主任醫師吳俊男經過檢查后，確診為“橫紋肌溶解癥”，解先生的化驗檢查顯示：他的肌酸激酶高達16萬U/L（參考范圍50~310u/L）。
醫生提醒，夏天運動尤其是三伏天，千萬別對自己練得太狠！尤其是上了年紀的老年人，適當鍛煉，可以練一練八段錦等，不受時間、空間的限制，能舒筋健骨、舒緩壓力、改善睡眠。
喝點冷飲解暑消熱男子吐血1000毫升
三伏天炎熱，很多人都喜歡喝點冷飲解暑消熱。據黑龍江網絡廣播電視臺《新聞夜航》報道，2022年7月的一天，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院群力院區急診室內出現了一名白衣男子，只見他佝僂著腰，剛進畫面，就開始吐血。
急診室護士長介紹，男子大概吐了4-5口，近1000毫升左右的鮮血，當時已經是休克的初期了，幸好得到及時搶救。
經過搶救，男子表示自己身體狀況良好。因為最近天氣炎熱，一口喝完了冰鎮飲料后就感覺不舒服了，于是就開始吐血。
哈爾濱醫科大學附屬第一醫院群力院區消化內科副主任馬志斌表示，冰鎮食品或者刺激性食物快速進入消化管的時候，消化道黏膜會產生強烈的痙攣，而且還會對黏膜產生機械和物理的損傷，由賁門撕裂導致患者大出血的情況并不少見，一旦發生，就可能有生命危險。
醫生提醒，雖然夏季炎熱，可以適量吃一些冷飲解暑，但不要毫無節制，盡量少吃點并且減少進食冷飲的速度。
三伏天曬背補陽氣把自己曬進急診科
三伏天持續高溫，很多人卻很熱衷“三伏天曬背養生”，認為能補陽、減肥。
據溫州都市報報道，2024年，50歲王女士（化名），三伏天曬了9天背，在第10天早上8點多曬了背后，覺得肚子不舒服也想著曬一曬，大概曬了半個來小時，就開始覺得不對勁了，被家人馬上送往了醫院。
剛到醫院時，王女士體溫40.3度，精神疲軟，呼吸困難，全身皮膚潮紅伴膚溫高，雙下肢乏力，一看就是中暑癥狀。醫生立即給予降溫等對癥治療。但王女士的血化驗單上出現多項危急癥狀：高滲性脫水、急性腎前性腎功能損害、橫紋肌溶解等。
醫生介紹，高溫會對橫紋肌細胞造成損害，影響細胞膜的穩定性，導致細胞內的物質如肌紅蛋白、肌酸激酶等釋放入血，從而引發橫紋肌溶解。如果病情嚴重，可能需要進行血液凈化治療。
醫生提醒，雖然三伏天曬背有一定的理論依據，但是曬背的時間點和時長需要特別注意，一定要注意做好防曬、及時補充水分。盡量選擇清晨和傍晚太陽不是很強烈的時候，時間不宜過長，以個人體感舒適為宜，不宜大汗。
不要在正午的烈日下長時間暴曬，避免曬傷和中暑。
同時，曬背也并非適合所有人，紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕婦、火氣旺盛的人、易上火易皮膚過敏人群、老年人、兒童等不推薦曬背；皮膚病患者也需慎重。
三伏天吃苦解熱祛暑盲目亂吃反而傷身
一進入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。認為此時多吃些苦味食物，可以起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。不過每年都有一些因為盲目吃“吃苦”進醫院的案例。
浙江省溫州市中醫院消化內科副主任中醫師何璠2024年7月在接受采訪時介紹，中醫認為，夏季屬火，與五臟的心相應，炎熱的夏季不少人有心煩、便秘、尿黃、口舌生瘡等心火熾盛的表現。苦味入心，能泄、能燥，具有清熱、通便、降氣、燥濕的功效。
“苦味食物雖好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可。”何璠醫生解釋，過于寒涼的食材雖然能清火，卻容易傷及脾胃，很多人在不清楚身體條件時盲目“吃苦”，苦寒敗胃，會引起食欲不振、腹瀉等一系列癥狀，所以不是人人都適合在夏季“吃苦”。經期女性、體質差的人群、脾胃虛寒的人群更應謹慎“吃苦”。
何璠醫生提醒，絲瓜、甜瓜、黃瓜等葫蘆科的瓜類蔬果，有時會產生有毒物質葫蘆素（堿糖甙毒素），吃到嘴里會有苦味。誤食葫蘆素后，可發生上吐下瀉、毛發脫落的癥狀，還可能伴有消化道出血、肝腎功能損害等情況。
新華社發（駱善新 攝）
狂飲綠豆湯清熱解暑過度飲用損傷脾胃
三伏天，冰綠豆湯幾乎是家家戶戶必備的消暑神器。但一位方女士（化名）卻因為連續喝了一周冰綠豆湯而腹脹腹瀉，情況越來越嚴重，她趕緊來到醫院就診。
據楚天都市報報道，方女士因工作原因經常熬夜，再加上近日持續高溫，她胃口不好，精神萎靡，每天都覺得很疲憊。
她覺得自己是受到高溫天氣的影響，想到喝綠豆湯可以清熱解暑，為了盡快緩解不適，就每天煮上一大鍋綠豆湯冰鎮起來，下班回家就喝上幾碗。就這樣連續喝了一周，她發現不僅疲憊感沒有緩解，還出現腹脹、腹瀉等不適，情況越來越嚴重。
湖北省武漢市東湖醫院中醫科副主任醫師丁艷霄接診后，發現方女士的腹脹腹瀉是由于脾胃虛弱，加上喝大量的冰綠豆湯所致。
丁艷霄醫生提醒，綠豆不單是食物，也是一味中藥。綠豆味甘性涼，具有清熱解毒、消暑、利水等功效。
但脾胃虛弱的人群，如果過多食用會加重脾胃的負擔，從而導致消化不良，出現腹脹、腹瀉等不良癥狀。
來源：健康時報
7月20日入伏，“三伏天”正式到來。酷暑難耐，長時間在空調房工作生活，易引發“空調病”。中醫專家提醒，合理設置空調溫度，及時通經絡、暖脾胃、祛寒邪，科學防暑才能安然度夏。
寧夏回族自治區中醫醫院（中醫研究院）醫護人員為患者開展中醫頭療。新華社記者 鄒欣媛 攝
“空調病”的病因主要是風邪和寒邪，夏季人們往往會出汗過多，毛孔開放，風寒之邪乘虛而入。寧夏回族自治區中醫醫院（中醫研究院）心內科主任馮麗麗建議，合理設置空調溫度，一般不低于26攝氏度；定期開窗通風，保持室內空氣流通；避免冷風直吹身體暴露的部位，比如頸椎、后背、膝關節等，可用絲巾、薄外套護住頸肩，睡前腹部蓋薄毯防止受涼。
動則生陽，通經活絡。在空調房里，每隔1小時盡量起身活動，伸展肢體，促進氣血流通，比如雙手叉腰，緩緩做頸部“米”字操。傍晚氣溫稍降時，外出散步，打太極、八段錦皆宜，微微出汗，助排寒濕。
中醫認為，溫中食療可驅散內寒。晨起喝姜棗茶，生姜3片（約5克）、紅棗3枚（掰開去核），沸水沖泡代茶飲。同時少食冰鎮飲品、冰淇淋及大量生冷瓜果，以免再傷脾胃陽氣。
按揉穴位具有祛風散寒的功效。馮麗麗說，按揉位于頸后枕骨下兩側凹陷處的風池穴，雙手拇指放于穴位，適度用力按揉一兩分鐘，感覺酸脹為佳，緩解頭痛頸僵；也可睡前將掌心搓熱捂臍數分鐘，暖腹止瀉。（記者鄒欣媛）
“蟬從初伏噪，客向晚涼吟”
蟬聲拉長，暑氣蒸騰
荷風送香，樹影婆娑
7月20日，今年“三伏”正式開啟
入伏了，瓜果香甜
蜜桃軟糯，荔枝冰亮
李子脆響，西瓜沙沙作聲
夏天的味道，在齒間層層翻涌
入伏后，暑氣一日勝一日
喝一碗綠豆湯，蒲扇輕搖
把心事放在樹蔭下晾一晾
尋一絲樹影的閑適
留一杯涼茶的慢意
心有清風，靜聽蟬唱
愿你清涼不離左右，生活幸福無憂！
（策劃：宋君毅、李瑜；作者/設計：馬驍駒、吳曉陽）
